Сайт учителя физической культуры Лысенко Романа. 

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС.

 

    Не увлекаться таким понятием, как «локальное избавление от жира», или локальное «жиросжигание». Почему? Да потому, что человеческий организм живет и работает по определенной схеме, которая предусматривает разумное сочетание правильного питания и правильных же упражнений. И высказывание, гласящее, что жир в определенном месте исчезает только тогда, если это самое место постоянно подвергается физическим нагрузкам, абсолютно неверно. И не стоит тратить свое драгоценное время на различные кранчи – этим делу не поможешь. Требуется повышенная активность всего тела. Известно, что определенная часть жира, расположенного на теле, предусматривается нашим организмом как «запас на всякий случай», то есть, если ему не будет хватать «строительного материала» - углеводов, жиров и протеинов – оно «возьмет» их именно из вышеозначенных «запасов», которые появляются благодаря «отложенным» на всякий случай калориям, которые мы получаем с питанием. Основная часть их идет на жизнедеятельность нашего тела, а «лишняя» поступает в те самые «закрома», что дислоцируются на различных участках тела, в том числе и на талии. И убрать их человек может только в том случае, если у него появится вполне адекватный, разумный стимул для этого. И сделать это помогут, повторимся, именно правильная диета и определенные упражнения, направленные на повышение использования энергии организма. Соответственно, принцип первый (как накачать пресс кубиками) предполагает, что потребление организмом калорий должно равняться их затратам. А ускорение метаболизма приводит к увеличению потребности организма в энергии, что, в свою очередь, достигается анаэробными и аэробными упражнениями. В результате наступает дефицит калорий в организме, и он «открывает» свои «закрома» - те самые жировые отложения, что прячут под собой отличную фигуру атлета.

 

ПРОГРАММА НА ПРЕСС

Понедельник:

1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50

2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15

3. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20

4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15

5. Диагональные скручивания на полу 3х15 (на каждую сторону)

6. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15

7. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20

 

Среда:

1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50

2. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20

3. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15

4. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15

 

Пятница:

1. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20

2. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15

3. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15

4. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20